Concernant près de 70 % des Français en 2022, les troubles du sommeil constituent un fléau moderne très inquiétant. Ils se manifestent de diverses manières et dégradent considérablement la qualité de vie des personnes qui en souffrent. Pour celles-ci, il est indispensable de trouver une solution au plus vite et mieux dormir est la seule option envisageable à long terme. Découvrez les conséquences d’un sommeil de mauvaise qualité et des conseils pour parvenir à mieux dormir.
Les conséquences d’une dette de sommeil
Un sommeil de mauvaise qualité peut avoir de nombreuses conséquences sur votre vie. La première est la somnolence qui provoque une grande quantité d’accidents de la route et de travail. C’est un trouble du sommeil caractérisé par une vigilance en baisse, des difficultés à se concentrer et une fatigue immense. Le manque de sommeil de qualité peut également impacter négativement l’humeur des personnes qui en souffrent.
Ces dernières sont en général plus irritables et émotives. Elles ont aussi plus de difficultés en ce qui concerne la gestion du stress et de l’anxiété. Comme on peut le lire sur le site sommeilprofond.fr, les personnes souffrant de troubles du sommeil sont davantage exposées aux risques de burn-out, de dérèglement du métabolisme, de surpoids, d’obésité, de maladies cardio-vasculaires.
Découvrez votre chronotype pour connaître vos meilleures habitudes de sommeil
Selon les informations disponibles sur des sites spécialisés, tout le monde peut bénéficier d’un sommeil d’excellente qualité en suivant la bonne méthode. Cela commence par découvrir son chronotype pour identifier les habitudes de sommeil idéales pour soi. Il existe des questionnaires en ligne à remplir à cet effet et une personne peut être classée selon l’un des 4 profils suivants : l’ours, le lion, le loup et le dauphin. En fonction de ce chronotype, vous pourrez faire les ajustements nécessaires concernant vos cycles d’éveil et de sommeil pour mieux dormir.
Pratiquez la méditation de façon régulière pour vous détendre
L’insomnie est l’un des troubles du sommeil les plus répandus au monde et elle est souvent provoquée par l’anxiété, la dépression ou le stress. Sachant que la pratique régulière de la médiation permet de mieux gérer ces éléments, elle peut être la solution à adopter pour renouer avec un sommeil de qualité. Grâce à elle, vous serez plus détendu au moment de vous coucher. De plus, la méditation stimule la production de mélatonine, encore connue comme l’hormone du sommeil. Vous aurez alors plus de facilité à vous endormir et bénéficierez ainsi d’un sommeil réparateur.
Évitez les écrans au moins 1 h avant de dormir
Il est totalement déconseillé d’utiliser des appareils électroniques peu avant de vous coucher. La lumière bleue émise par les écrans de ces équipements stimule les capteurs de la rétine, en leur envoyant un signal associé au jour. Par conséquent, l’horloge biologique de toute personne qui est exposée à cette lumière sera déréglée et elle rencontrera des difficultés à s’endormir. C’est pour cela qu’il est indispensable d’éviter les écrans au moins 1 h avant de se coucher. Vous aurez plus de facilité à avoir un sommeil profond, paisible et réparateur.
Prenez des habitudes de sommeil régulier pour habituer votre corps
Pour bien dormir, il est nécessaire de prendre des habitudes de sommeil régulier. Il s’agit précisément de se réveiller et s’endormir aux mêmes heures, tous les jours. Cela permet au corps de s’habituer à ce mode de vie à travers le rythme circadien, pour une bonne régulation des cycles d’éveil et de sommeil.
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